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有霧跑步對身體有沒有影響 霧天跑步的注意事項
2022-12-12閱讀(142054)
近年來大氣污染的問題越來越嚴重，很多城市接連出現了霧霾天氣。這讓很多人連出門都成了問題，特別是那些喜歡在早上的時候去跑步的人們。但是很多時候霧天并不能夠阻止他們想要出去鍛煉的心情。那么有霧跑步對身體有沒有影響？霧天跑步的注意事項是什么？
有霧跑步對身體有沒有影響
有。
吸入有害物質
霧當中含有大量的有害成分，比如灰塵、病原微生物等，在霧天跑步的話，可能會吸入有害物質，容易誘發呼吸系統的疾病。
眼結膜刺激
霧天跑步由于眼睛會接觸到霧氣，而霧氣當中的有害成分可能會對眼結膜造成一定的刺激，容易引發結膜充血水腫，甚至引起結膜炎的癥狀。
缺氧
霧天的空氣濕度較大，在霧天跑步，會阻礙肺泡部位的氧氣和二氧化碳的交換過程，導致吸入的氧氣量不夠，甚至可能會引起大腦缺氧，引起頭暈、心慌等癥狀。
霧天跑步的注意事項
1、可以先喝一杯水，這樣可以補充身體的水分，增加血液的流速。
2、在跑步前，需要做一些準備運動，舒展四肢，拉伸韌帶，預防跑步時出現身體不適的情況。
3、霧霾天氣有害成分較多，如果非要在霧天跑步，可以帶上口罩，減少顆粒物的吸入。
4、霧霾天氣的視野不好，能見度低，要在霧天跑步的話，最好遠離車行道、馬路等地方，選擇在公園里進行會比較好。
5、霧天空氣濕度較大，跑步的時候會出汗，因此可以穿防水的衣物跑步，提高跑步的舒適度。
晨跑和夜跑哪個減肥效果更好呢
夜跑的減肥效果會更好一點。
跑步最佳的減肥時間段是19:30-20:30，在這個時間段跑步的話，減脂效果其實是最佳的，在這個時間段時，人體的基礎代謝率較低，跑步后會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用。并且這個時間段的空氣中所蘊含的一氧化碳較少，這個時候跑步的話對呼吸系統有著較好的保護作用。
所以，晨跑和夜跑在達到一定運動量之后都可以起到減肥的作用，但是無論從減肥效果還是對于身體健康的影響來看，夜跑相較于晨跑效果會更好一點。
什么天氣跑步最好
一般來說，晴天、多云、陰天等天氣，都比較適合跑步，但跑步除了受天氣的影響以外，也跟溫度和濕度息息相關。
如果溫度過低的話，很容易出現肌肉緊張、手腳麻木的現象，并且冷空氣進入肺部，容易引起身體不適甚至疼痛的癥狀，而濕度過低的話說明空氣干燥，這樣的話會加快人體內水分的蒸發。
并且如果天氣過于炎熱的話，很容易導致體內水分流失，甚至引起水電解質失衡現象，濕度過大的話，則會阻止汗液蒸發，使體表溫度升高引起脫水現象，因此最適合跑步的天氣溫度一般在4-30℃之間，濕度一般在50%-60%之間。
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