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老年人失眠怎么辦
2014-12-03閱讀(283368)
有句俗話說，吃得好不如睡得好，失眠對老年人健康危害嚴重，老年性失眠也是大腦功能衰退的一種表現。要想克服失眠，可以通過以下幾個方法。
放松精神
睡了就全身心地入睡，不要帶著思想包袱入睡，這就是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間。如果是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，最好在晚上10點和凌晨2點半，這段時間激素水平和體溫下降，適宜睡眠。
飲食催眠
如果想睡得香甜，在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸進入肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入更持久。多吃以下幾種食物也有利于排解失眠煩惱。
西芹蘋果汁
西芹和蘋果加少量檸檬榨汁，白天飲用有助于促進睡眠。西芹中的鎂和鐵具有緩解焦慮、安心寧神的作用。
龍眼酸棗仁茶
龍眼肉、酸棗仁、茯神各10克，橘皮2.5克，放入茶杯中沖水飲用，每天喝一次，睡前1小時飲用，具有寧心安神、鎮靜好眠的效果。
銀耳百合湯
銀耳25克，百合50克、去芯蓮子、冰糖各50克，先煮蓮子百合，再放銀耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用。銀耳百合湯能安神健腦，尤其適宜失眠多夢、焦慮健忘癥患者。
津液催眠
由于精神緊張或情緒興奮難以入眠，可采取仰臥姿勢，雙手放在肚臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，便能進入夢鄉。
看眉梢
用眼睛使勁看自己的眉梢，堅持10來秒鐘，眼部疲勞后自然會閉合，也可以促進入睡。
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