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平板支撐能減肥嗎

2016-01-11

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平板支撐是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，作為一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強(qiáng)腰腹肌的力量。那么煤炭做平板支撐能不能瘦腰減肥呢？

平板支撐能減肥嗎

作為一種健身運(yùn)動(dòng)，平板支撐全身減肥的效果不明顯，其主要作用是緊致腰腹和臀部肌肉，塑造腰腹部曲線，同時(shí)幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。如果想要減脂，還需配合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車等消耗脂肪。

經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以緊實(shí)腹部肌肉，減掉小肚腩。做的時(shí)候一定要注意，保持臀部與肩部平行，這樣減肚子效果會(huì)比較明顯。

常年練習(xí)平板支撐，特別是單次長時(shí)間堅(jiān)持動(dòng)作時(shí)，手臂確實(shí)會(huì)變結(jié)實(shí)。如果女生不希望手臂肌肉太明顯，每次堅(jiān)持的時(shí)間控制在1-2分鐘，過后揉按幾十秒即可。

實(shí)際上平板支撐主要是全身肌肉的協(xié)調(diào)用力，其增肌的效果并不是很明顯，所以通常也不會(huì)變粗的，不必太擔(dān)心。

以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)做平板支撐1小時(shí)大概消耗211大卡熱量，算下來一分鐘的消耗的能量應(yīng)該是3.5大卡。

慢跑以8公里/小時(shí)，消耗的卡路里是400大卡左右，這么來對(duì)比的話，平板支撐減脂的效果確實(shí)不是特別理想。

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