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平板支撐練什么肌肉 平板支撐鍛煉哪些肌肉
2016-01-11閱讀(222951)
不少人練習(xí)平板支撐前，總是不知道這個動作能練哪里的肌肉，甚至有些人練了一段時(shí)間后，還是不清楚自己鍛煉的是哪塊肌肉，因此沒辦法配合其它動作訓(xùn)練自己想要鍛煉的目標(biāo)肌肉。今天主要是給大家介紹一下，平板支撐刺激到了哪些肌肉群。
平板支撐可以練腹肌嗎
平板支撐最主要的鍛煉部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。下面將主要介紹平板支撐具體鍛煉了哪些肌肉。
鍛煉核心肌群
核心肌群包括：腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。
位于腹部前后環(huán)繞著身軀，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群最有效的方法。
其他鍛煉核心肌群動作
很多經(jīng)典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。
鍛煉腿部肌群
腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。
大腿前面有股四頭肌，后面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強(qiáng)壯，可以通過經(jīng)常練習(xí)平板支撐訓(xùn)練。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，我們在奔跑、走路的時(shí)候都需要用到這些肌肉。
其他鍛煉腿部肌群動作
杠鈴頸后深蹲、杠鈴前深蹲、肩托深蹲、腿舉、啞鈴俯臥腿彎舉、直腿硬拉等都可以鍛煉腿部肌群
鍛煉腰背部肌肉
平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。
腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱后方的長肌，位于脊椎兩側(cè)的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側(cè)同時(shí)收縮可以使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌。
其他鍛煉豎脊肌動作
背屈伸、仰臥兩頭起、屈退硬拉、屈腿躬身。
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