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爬山有助于長高嗎
2016-01-14閱讀(17532)
爬山不需要特殊裝備，簡單易行，是很多年輕人首選鍛煉身體的方式。我們知道很多運動都有助于長高，那么爬山對長身高有沒有好處呢？
爬山有助于長高嗎
身高主要是遺傳決定的，后天的運動及飲食對身高有一定的影響。而爬山主要是能鍛煉腿部肌肉，增強體質，對身高刺激不明顯。如果想要長高，要多做拉伸骨骼的彈跳類運動，比如籃球、跳遠、摸高、引體向上等。
哪些人不宜爬山
（1）呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
（2）血液病
（3）痛風
（4）紅斑狼瘡
（5）肝硬化
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
爬山是有氧運動還是無氧運動
有氧運動是指，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，爬山是有氧運動，此外騎單車、跑步、游泳、網球等都是。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。
爬山技巧
登向山坡時動作要領
上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
下山時時動作要領
上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。
登山途中遇到路障的排除方法
1、過雜草地區采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。
2、穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。
3、越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
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