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爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦

2016-03-29

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天氣回暖了，很多人都按耐不住想外出運動一下，而爬山就是理想的戶外運動。既不需要復雜的運動工具，又能看到美景，呼吸道清新的空氣。
可是爬山完了卻總是有很多的后遺癥，比如小腿肌肉酸痛，第二天上下樓梯、走路彎腰都受影響，這是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么辦呢？

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

爬山24小時后出現小腿肌肉酸痛，在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"，通常24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

多數人認為，平常鍛煉太少，突然爬山會使得小腿肌肉過度，從而引起肌肉酸痛癥。其原因為：

1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、腿部新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。

爬山后小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，還能避免爬山后小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。

爬山后肌肉酸痛并不會立即出現，一般是24小時之后才出現。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，可以回來后立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

熱敷能促進血液循環，緩解肌肉疲勞。如果經過冷敷和按摩后，還是出現了小腿肌肉酸痛，可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。

腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。

可在小腿肌肉酸痛處涂上松節油，它穿透力很強，能滲入深部肌肉組織，促進血液循環，幫助快速恢復。適用于減輕風濕痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。

由于缺鈣，不少人爬山后也會出現肌肉痙攣酸痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外，多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。

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