運動養生 > 打籃球小腿抽筋怎么辦
打籃球小腿抽筋怎么辦
2016-06-13閱讀(16710)
打籃球的過程中，因為其劇烈的跑動或是撞擊，可能會導致身體出現這樣或那樣的不適，其中腿抽筋就是比較常見的一種。那么打籃球腿抽筋要怎么辦呢？
打籃球腿抽筋的原因
1、打籃球之前沒有做好熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能會出現小腿肌肉痙攣，從而導致小腿抽筋的出現。
2、打籃球時運動強度過大，身體肌肉處于高度緊繃狀態，小腿肌肉也會隨之收縮過快，如果沒有足夠的放松時間，局部的代謝產物乳酸也會增多，肌肉的收縮和放松都難以協調，也是容易引起小腿肌肉痙攣。
3、打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時補充水分和鹽分，體內會流失大量的水分和鹽分電解質，體內的代謝產物也會補充堆積，腿部肌肉可能無法進行正常的血液循環，從而會引起小腿抽筋。
4、本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。
打籃球小腿抽筋怎么辦
立即停止運動
在打籃球的過程中如果出現腿抽筋的情況，要立即停止運動，原地稍作休息，休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛。也可以采用下面幾種方式來緩解抽筋：
1、可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。
2、如果在抽筋時就已經坐下了，不用急于站起來，把出現抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。
冷敷處理
打籃球時出現小腿抽筋的情況，在發生24小時或48小時內可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎癥。
按揉腿部
簡單的進行按摩揉搓腿部，可以幫助腿部肌肉的放松，可以促進血液循環，幫助緩解腿部抽筋的不適感。
用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）。或者是用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，用手按揉輕扣小腿肌肉，也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。
熱敷腿部
在打籃球出現腿抽筋的情況后，可以在24小時后用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處，能夠幫助促進腿部肌肉的血液循環，減輕小腿抽筋帶來的不適感。
泡腳
籃球運動出現腿抽筋的情況，可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡時間在145-20分鐘為宜，能促進末梢血液循環，舒筋活血。
補充淡鹽水
打籃球出現腿抽筋情況，要注意水分的補充，最好是喝淡鹽水，這樣能緩解因為體內水分和電解質流失過多而導致的腿抽筋現象。
補充鈣質
大多數人打籃球出現腿抽筋的情況，可能是由于缺鈣引起的，所以在平時要注意多補充含高蛋白的食物，像蛋類、奶制品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質比較豐富的。
怎么避免打籃球出現腿抽筋
想要預防打籃球時出現腿抽筋的情況，可以這樣做：
1、打籃球前充分的熱身，熱身是可以幫助僵硬的關節、肌肉得到提前鍛煉，進入運動狀態，再進行籃球運動時，肌肉已經提前適應了，在一定程度上能避免出現抽筋的情況。
2、打籃球時要循序漸進，可以慢慢的加強運動強度，不要突然加大強度，那樣可能導致小腿肌肉突然出現收縮而發生抽筋現象。
3、打籃球的時間要控制好，一般在1小時左右，不要過長時間的進行，那樣容易導致肌肉過度疲勞，使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發生變化而出現抽筋現象。
4、籃球運動過程中，要及時的補充水分，最好是喝溫開水或是淡鹽水。
5、平時的飲食可以多攝入含蛋白質豐富的食物，像雞蛋、牛奶等等。
相關問答推薦
-
2個回答Q 打籃球腿抽筋是什么情況？打籃球腿
-
0個回答Q 打籃球能減肥嗎
-
0個回答Q 打籃球前吃什么好
-
0個回答Q 打籃球后腰疼怎么辦
-
0個回答Q 打籃球是有氧運動嗎
-
0個回答Q 打籃球為什么會長高
-
0個回答Q 打籃球扭傷腳踝怎么處理好得快
-
0個回答Q 打籃球腰扭傷了怎么辦
-
0個回答Q 打籃球小腿抽筋怎么辦
-
0個回答Q 打籃球手腕扭傷怎么辦
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使